jak zmienić

Czesc jestem Krystian. Mam 15 lat. Ćwiczyłem kiedyś ale to nie było nic poważnego raczej dla samego zobaczenia jak tam jest. Mam około 185 cm i ważę około 90. Teraz mam zapał zabrać sie tym jakoś bardziej na poważne. Jestem osobą bardziej nabitą niz szczupłą. Jak chodziłem jeszcze na siłke powiedzieli zem dowolony duzy chłop ale mam troche miśka [...]

[...] zawsze miałam z tego powodu "mega dół", zero spódniczek i takie tam. Na płaskiej podeszwie nogi wyglądają ok, tylko z lekka krzywe, ale tego zmienić się nie da :). Gorzej jak założę obcas ---> pojawiają się dwie kulki, jedna typowa duża dla mięśnia brzuchatego łydki i druga kulka poniżej nie wiem jaki to mięsień, normalnie tragedia jakaś. Od [...]

[...] :D Moze 3 razy -przysiad w tygodniu to za dużo? Może w ogóle obciąć objętość treningowa? Trening zajmuje mi minium 2h. Robię od dziś pierwszy deload tygodniowy i zobaczymy jak to będzie dalej. Macie jakieś pomysły co można zmienić czy wprowadzić? Mój plan treningowy to FBW robiony w systemie ABA, BAB wszystko po 3 serie po 8 powtórzen Trening [...]

[...] podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Witam chciałbym was zapytać jako bardziej doświadczonych . O to mój plan treningowy na tak zwana masę i tu moje pytanie czy coś brakuje co jest złe i co zmienić lub wymienić na ćwiczenia które dają [...]

[...] nic nie biorę. Moje aktualna dieta: 8:30 -1 banan 9:20 -płatki owsiane 100g -4-5 jaj -dżem (robię sobie z tego omleta) 10:00 -serek grani owocowy (teraz chcę to zamienić na jakiś ryż na zimno z owocami) 11:00-12:30/13:00 -trening 13:00 -2 banany 13:30 -pierś z kurczaka 200g -ryż 100g -pekinka 16:00 -pierś z kurczaka 200g -ryż -pekinka 19:00 [...]

[...] i takie tam. Stosowałem diete na mase po 6 miesiacach waze 97 kg wzr 192 Biceps mialem 33 po wakacjach obecnie mam 42 klatke 108 przedramie 33 talia 85 lecz nie mam pojecia jak dalej trenowac jechałem treningiem 3 miechy skupiajac sie na ramienienu 2 razy w tyg cwiczylem pozniej na kaltce dwa razy w tyg cwiczylem. robilem 12, 10 , 8, 6 [...]

[...] hantlą obórącz za głowę12/10/8/6 - prostowanie - i pompki z ciężarem barki - przedramie - 2xwyciskanie gryfa za i przed głową 12/10/8/6 - i 2 ćwiczenia ale nie wiem jak się nazywają :p -przedramie - piątek - klata wyciskanie gryfu na płasko 12/10/8/6 ---------------- w góre i dół 12/10/8/6 rozpiętki 3x8 wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] będę ćwiczył w domu(a w domu mam tylko hantle i trochę obciążenia). I tu moje pytanie: czy w takich okolicznościach dałoby się ułożyć dobry trening na masę? Jeśli tak to jaki? Dodam,że siłownia nie jest mi obca,gdyż ćwiczę już od około roku,ale nigdy nie ćwiczyłem w konkretnym celu(tj: robienie masy,siły),zawsze ćwiczyłem tak jak myślałem,że [...]

[...] O co kaman metabolizm zwolnil, przetrenowanie a moze jedno i drugie? Teraz mysle odpoczac nieco ale pozostac na vlcd do konca tygodnia bez treningu a w przyszlym poleciec na jakims lightowym fbw z delikatnym cardio Dalej juz klasyczny split z progresja i intervalami W pon musle zrobic konkretne ale czyste ladowanie po lekkim treningu fbw i od [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -Modlitewnik + Francuskie siedząc (obciążeniem (kółkiem)) -Hantle + wyciąg (ciągniecie w dół tej rączki co się wiosłowanie robi, nie wiem za bardzo jak to nazwać, jedną ręką to się robi) Przedramię: 2 ćwiczenia. Jedno na górną drugie na dolną partię. Wt - Piątek Plecy Barki: (w piątek dochodzą przysiady i łydka) - [...]

Witam mam prosbe do Was wszystkich o ocene mojego planu na sile , dotychczas cwiczylem na mase , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie [...]

Tak mniej więcej wyglądał mój trening na mase... chciałbym jednak zmienić go na "Trening na siłe" Jak on powinien wyglądać, bo zazwyczaj tutaj się pisze tylko o masie i rzeźbie.... Poniedziałek: Klatka, biceps. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] siedzac Sobota - wolne Niedziela - nogi 1) Przysiady z ciezarem na barkach Do tego biegi i skakanka.. WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ.. Jak cos nie tak to udzielcie porad jak i co zmienic.. BEDE BARDZO WDZIECZNY!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/c6c738de73994c799e471f1e11c1a96e.jpg panowie jak sami widzice wyglądam jak g.... pisze do was bo mam problem ponieważ kompleksy dopadają mnie na każdym kroku postanowiłem zmienić cos w swoim wyglądzie...dużo czytałem zanim postanowiłem do was napisac także od początku ... mam 32 lata i niemiałem nigdy [...]

[...] na palcach, ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Co zmienić w tym treningu żeby były lepsze efekty? Ćwiczę na masę.Mam 178 cm wzrostu i ważę 57kg ,typowy ekto(może to mało,ale jak zaczynałem treningi na siłowni ważyłem 50kg) Jakieś suple może:>? Dieta jest . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] mam 19lat ok. 183cm wzrostu i 59kg jeszcze niedawno ważyłem 50kg, ale po codziennym obiadku u babci waga doszła do tych 60kg i nic... Jako, iż nie chcę wyglądać zawsze jak sucharek postanowiłem coś zmienić i zacząć dietę i ćwiczenia. Przeszukiwałem internet w poszukiwaniu diet, ćwiczeń itp., lecz z racji, że jestem totalnym świeżakiem, gdy [...]

[...] 2 tygodnie i jestem baaardzo zadowolony ale jeszcze czekam na opinie co dodac/odjac/zmienic. Za wszystkie KONSTRUKTYWNE komentarze z gory bardzo dziekuje. Cel - rzezba czy jak kto woli redukcja. Wzrost 176cm, waga 79kg. Aktywnosc srednia - 3 - 4 treningi w tygodniu (2x kickbox, 2x silka). Dieta ponizej. 1 posilek (w domu): - twarog chudy - [...]

Witam. Od tego tygodnia wchodzę na redukcję. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Priorytetem jest brzuch. Jest to moja druga redukcja, w tamtym ciągnąłem na niskowęglowodanówce i efekty były zadowalające. Powiem szczerze, że chciałbym coś [...]

[...] oburacz stojac 3 x 10 triceps: 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10 3. nie wiem jak to cwiczenie opisac ( lapiemy sie np. lawki i nogi mamy tez na jakiejs lawce i puszczamy sie w dol i w gore) 3 x 10 Z gory przepraszam za moja nieznajomosc opisywania [...]

Witam, od lipca zaczynam ćwiczyć znowu na mase, przedstawie swój plan jaki robiłem, może mi pomożecie zmienić ćwiczenia bądź ilość serii chyba że wszystko będzie dobrze. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]